春季痛风高发,预防不只是远离海鲜+啤酒!

导读:为什么痛风盯上你?

初春乍暖还寒,气温变化多端。每到此时,小编最担心的是一群因为气温变化而备受煎熬的人,那就是痛风人群。


春天是痛风的高发季痛,原因有几个方面,一个是在家过节是吃得太“好”,动少吃多,饮食不合理;二是季节原因,早晚温差大,夜晚手脚温度较低,血液流通就慢,血液里尿酸容易结晶,诱发痛风。


如果你已有痛风问题,那么此时应该多加注意,避免痛风发作;如果你还没有出现痛风问题,也应该警惕痛风找上门!


一. 痛风人群:减少高嘌呤食物的摄入


首先我们要了解,从食物中吃进去的嘌呤越多,在体内形成的血尿酸水平就越高。所以,痛风人群平时饮食时要注意控制吃进去的嘌呤量。


一说起痛风饮食,很多人立马会脱口而出:少吃海鲜,不喝酒呗!没错,但这只是其中一部分。


大家可以在饮食中参考这个食物嘌呤含量排序:动物内脏>鱼、肉>干豆、坚果>带叶子的蔬菜>谷类>淀粉类水果。


下面,列出几点,大家对部分食物的偏见。


01:蔬菜也有高嘌呤

部分蔬菜并不属于低嘌呤食物,如豆类及其制品、芦笋、紫菜、豆苗等嘌呤含量就比较高。

因而,痛风人群将蔬菜等同于低嘌呤食物,坚持“宜素不宜荤”的说法是片面的。


02:动物性食物也有低嘌呤

动物性食物是指鱼、肉、蛋、奶等一大类食物。此类食物中的不少食物确实含有大量嘌呤,如动物内脏、肉汤各种肉类以及大多数鱼类等。

但是,牛奶、蛋类却是低嘌呤食物,而且富含必需氨基酸的优质蛋白,痛风人群完全可以吃。


03:多喝水,少喝含糖饮料

痛风人群要多摄入水分,但不涵盖含糖饮料。人体水分不足,血液中的水分减少,尿酸浓度自然上升;身体缺水,排尿自然就少。尿都没有,尿酸哪有出路?

含糖饮料包括含糖的咖啡饮料对痛风起促进作用,吃进去太多糖不仅会引起痛风发作,还会因为能量较高导致超重肥胖。


二. 防“痛风”的6个建议远离痛风,就要减压减重多运动!


① 养成良好的饮食习惯,饮食有节,爱吃肉、海鲜人群尤其要注意膳食平衡,多菜少肉七分饱。


② 养成饮温水的习惯。要多饮水慢饮水,保持每日有充足的尿量,以利于体内尿酸的排泄。


③ 每日安排一定时间的运动,对从事脑力劳动或长期坐办公室的人尤为重要。


④ 戒除不良嗜好,如吸烟、酗酒等。


⑤ 情绪要稳定,心情要乐观,长期精神压力过大,也是痛风发病诱因。


⑥ 做好体重控制,导致痛风提前的主要原因是超重或肥胖,在体重增加的基础上,若伴有高尿酸、高血压、高血糖的表现,加之精神压力过大,就很容易导致痛风提前。


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