增强免疫力不能靠突击,长期调养才是硬道理

导读:养成良好的生活习惯,保持健康的生活方式。

近期,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动每个人的心,“增强免疫力”也成为了大家所关注的热门话题。


网上突然多出了不少“突击增强免疫力”的方法:“断食重启免疫系统”“一年365天坚持洗冷水澡”“只吃青菜排毒”……


小编看得可是眼花缭乱。那么,究竟什么是免疫力呢?


小编特地去问了百度百科,答案是这样的:免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。


我们大家都知道,免疫力低下健康就容易出问题,比如体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等。但免疫力超常也不是好事,它会引起过敏反应、自身免疫疾病等。


免疫力这么重要,大家重视当然是有道理的。但是,想要增强免疫力,可不是靠突击就可以的,长期调养才是硬道理。

 

疫情当前,我们更需要养成良好的生活习惯,保持健康的生活方式,做到饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡!


饮食有节

民以食为天,饮食是我们日常生活的重要组成部分,饮食健康也是我们身体健康的基础。整天宅在家里,饮食有节就显得尤为重要。


建议大家:每天摄入的食物种类要尽量多样化,保持营养全面均衡;每天按时吃饭,养成良好的饮食规律,多菜少肉七分饱。


起居有常

中医理论认为,人体体质变差的根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。


建议大家:每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量,睡前尽量不要玩手机、吃宵夜,保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。


运动有度

俗话说:“生命在于运动”。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。同时,运动还会刺激肾上腺素的增加,所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出,思维也会更加活跃。


建议大家:在家里也可以坚持行走,比如从客厅走到厨房,然后移动到卧室、阳台,再到书房,然后回到客厅,走上15~20个来回。


情志有衡

情志也是健康的重要组成部分。现代人生活压力大,焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活,除了降低生活的幸福感,更会危害身体健康,因此,情志保健必须重视。


中医养生主张“养生先养心”,强调的就是情志和情绪调养的重要性。建议大家:保持正面思维,以主动、乐观、进取的态度去思考和行动,坦然面对事物的变化、工作和生活的压力,冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪,保持良好的情绪和健康的心态。


赶紧行动起来,每天坚持“四合理”的生活方式,一起调养免疫力!


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